现如今是一个看颜值的时态，特别是以瘦为美。所以在这种思想文化的影响之下，很多人都特别重视关于身材的管理，也有一些女性朋友终生都会把减肥当成重要的工作。

而且随着天气一天比一天炎热，炎热的夏季马上也就要到来了，而夏季正是女性争相显露好身材的时刻。

如果你能够拥有小蛮腰或者是筷子腿的话，可以收获别人的喜欢与欢迎，也能够让其他女性感觉有一些羡慕。

对于肥胖我们第一个直接的印象就是身上的肉多。因此，很多人在减肥时第一反应就是不吃肉，觉得吃肉就是直接在吃脂肪，会导致体重增加，减肥失败。

这有一定的道理，毕竟肉类是人体脂肪的一个重要来源，少吃肉可以减少脂肪的摄入，有利于减肥。

不过，在生活中我们可以发现一个有趣的现象，那就是很多减肥的人发现，控制吃肉并不能让体重降下来。而减少米饭、面粉等主食的摄入，体重却下降明显。这是什么原因呢？

米饭的营养成分：

米饭中含有大量的水分和蛋白质，其中水分能占到大米饭质量的百分之十三左右，而蛋白质也能占大米饭总质量的百分之八左右。

另外，还有百分之六十多的碳水化合物，这些物质进入人体以后，可以快速被人体吸收，起到补充身体能量的作用。

同时米饭中有多种微量元素存在， 其中钾和钙以及镁、钠的含量较高。这些微量元素都对人体各器官正常工作有益，可以保持身体各器官的正常运行。

为啥不吃米饭，体重会下降得特别快？建议正在减肥的人了解下

随着饮食的不断改善，我们吃的大部分食物都属于细粒食物。由于大米味道甜、软、糯，深受人们喜爱。

有时人们会选择吃几碗米饭，因为食物很好吃，然而过量食用大米会导致体内卡路里和碳水化合物含量增加。对于减肥的人来说，大量的大米会导致脂肪在体内过度积累，导致肥胖。

如果你选择在每顿饭中少吃或不吃米饭，一餐的热量摄入会相对减少，由于碳水化合物摄入不足，身体会通过溶解体内的脂肪和蛋白质为各器官提供能量，从而达到减肥的效果。

但是长期不吃米饭会因为身体无法获得足够的热量和营养，会刻意降低基础代谢，肌肉也会慢慢流失。到达一定程度之后，体重不会继续下降，反而容易反弹，甚至比之前更胖。

如何科学有效的减肥？不妨尝试这几种方法

1.坚持每天快步走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦！时间较长的快步走更是最科学有效的减肥方法。

快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2.控制饮食来减肥

计划健康饮食方案是非常重要的一部分，需要格外注意各种营养成分的组合搭配与量的掌握，以及采用科学的饮食计划。

如一些健康网站上提供的缓慢而稳定的燃烧脂肪饮食方式、低碳水化合物等等方案。

3.调整心态

减肥是一件长期且需要坚持的事情，所以需要我们尽可能的调整好个人心态，既不能放任自流，也不能过度焦虑。

毕竟肉不是一口吃出来的，也就不能指望它一瞬间就消失殆尽，焦虑只会让你变的负能量满满，还会影响身体内分泌代谢。

倒不如调整好个人心态，通过正确的方法来减掉脂肪。

4.多喝水

喝水的好处便是零发热量零卡路里，可以止渴。与此同时，还能够推动肠道的肠蠕动，进而使你的胃肠消化吸收和消化吸收的能力显著获得改进。

每日科学的喝水时间实际上一点都不会太难。例如早上起床一杯温开水，三餐餐前一杯温开水，下午茶时间2杯温开水，晚上睡前就不必喝过多水了。

那样不但可以填补充足的水份，还能够使你的身体运行获得提高，提高代谢，自然容易瘦下来！

适合减脂期吃的主食，低脂饱腹，营养均衡

1.燕麦

燕麦是一种低糖、低脂、低热量食物。不但营养成分丰富，而且营养价值极高，已被列为保健食品。

丰富的膳食纤维，既能增加饱腹感，还有利于人体生理功能的调节和新陈代谢。有助于人们在消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动。

经常吃燕麦还能够促进身体毒素垃圾的排出，有利于排毒瘦身。适合所有人群食用，尤其适合三高人群、高血糖人群和肥胖人群。

2.玉米

玉米是全谷类食物之一，它富含膳食纤维、维生素和矿物质。

玉米中的丰富膳食纤维，可以帮助人体在减肥期间增加饱腹感，减轻饥饿感，甚至可以延缓糖和脂肪的吸收。所以说，在减肥期间，可以适当以玉米作为主食。

3.芝麻糊
芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，还有大量的蛋白质、矿物质和维生素。

制作芝麻糊很简单，只需将适量的芝麻炒香后磨成粉，加入适量的水煮开后加入适量的牛奶和冰糖即可。一份芝麻糊约150卡路里，非常适合减肥人士食用。

延伸阅读：想要减肥，每天吃多少的米和面？

吃主食容易变胖，但不吃主食，身体又会不健康，那么怎样才能好好享受健康又减肥的主食呢？

其实很简单，那就是减少主食的摄入量。如果身体不适应的话，可以适当增加粗粮的摄入量，比如每天食用的主食量一半是碳水化合物，一半是粗粮。

黑米，燕麦，荞麦，玉米，大麦，小米等都是常见的粗粮，都可以搭配主食食用。其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，因为热量低，所以不会导致肥胖。

大家在做米饭时，可以放一半大米，另一半放小米或者黑米。搭配着食用，不仅健康而且很有营养，每天换着搭配也是很好的健康减肥饮食。

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